Luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe – kim chỉ nam trong điều trị tiểu đường

“Người bệnh hạn chế vận động và không nên thể dục thể thao”. Suy nghĩ này có thể đúng với nhiều bệnh nhân nhưng lại sai đối với người bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao đúng cách có tác dụng không hề nhỏ đối với những người đang điều trị tiểu đường. Bài viết này sẽ mang đến một góc nhìn đầy đủ về chế độ tập luyện cho người mắc tiểu đường.

Cơ chế tác động của rèn luyện tập thể dục thể thao tới quá trình điều trị tiểu đường:

Bên cạnh việc dùng thuốc và chế độ ăn uống khoa học, rèn luyện thể thao đúng cách cũng là một phương pháp cần thiết để kết hợp điều trị. Vai trò nổi bật mà thói quen thể dục thể thao mang lại chính là giảm lượng đường trong máu. Cơ chế này diễn ra theo 2 cách:

Thứ nhất: làm tăng độ nhạy của cơ thể với insulin, từ đó tế bào sẽ hấp thụ đường trong máu tốt hơn.

Thứ hai: sự làm việc của cơ bắp lúc hoạt động sẽ sử dụng đường trong máu làm năng lượng, từ đó làm giảm lượng glucose máu. Cơ chế này có thể diễn ra đơn lẻ hoặc đồng thời tùy thuộc vào bài tập của người bệnh.

Những lợi ích từ tập thể dục mang lại cho người mắc tiểu đường:

  • Tăng khả năng sử dụng glucose mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến quá trình bài tiết insulin của tuỵ.
  • Làm giảm sự rối loạn chuyển hoá mỡ, thay đổi tác dụng nguy cơ bệnh lý mạch máu.
  • Làm giảm đường huyết và giảm lipid có hại cho cơ thể.
  • Tăng glucose ở gan và ức chế giải phóng insulin, nên không hạ đường huyết sau khi tập thể dục.
  • Giúp người bệnh có một cơ thể dẻo dai và tinh thần lành mạnh.

Ngoài ra, việc thường xuyên có một lịch luyện tập thể dục thể thao phù hợp với cơ thể sẽ ổn định mức đường huyết và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm với bệnh lý tim mạch. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ chất béo trong máu và huyết áp.

Lên kế hoạch rèn luyện tập thể dục cho bệnh nhân tiểu đường:

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên đúng cách mang lại những lợi ích rất lớn. Nhưng vận động như thế nào, cường độ ra sao mới là quan trọng. Để xây dựng một kế hoạch tập luyện thật khoa học và hợp lý, cùng điểm qua một số “mẹo nhỏ” sau:

Động lực là xương sống của kế hoạch:

Trước khi có kế hoạch cụ thể, hãy tự hỏi động lực luyện tập là gì. Viết nó ra giấy trong mục đầu tiên của kế hoạch. Việc có một cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật từ tập thể dục sẽ giúp bạn trải nghiệm cuộc sống viên mãn.

Dành ra 30 phút mỗi ngày:

30 phút là vừa đủ để bạn có thể thực hiện một vài bài tập thể dục đơn giản. Đây không phải là con số quá nhiều nên người bận rộn nhất cũng có thể làm được. Trừ sáng sớm và đêm khuya, khoảng thời gian nào trong ngày cũng có thể lựa chọn để tập thể dục.

Thực hiện thường xuyên và đều đặn:

Tính thường xuyên rất quan trọng khi muốn hình thành một thói quen. Có rất nhiều lý do bạn có thể đưa ra để trì hoãn kế hoạch như đau mỏi cơ thể, bận bịu công việc hằng ngày hay sự nhàm chán của việc tập luyện. Nhưng hãy nhìn lại động lực mà bạn đưa ra ban đầu để cố gắng hoàn thành việc vận động có kế hoạch thường xuyên. Đây là lý do tại sao nói động lực tập luyện là xương sống của kế hoạch.

Chọn một môn thể thao theo đúng sở thích:

Do không đòi hỏi sự chuyên nghiệp, người bệnh có thể lựa chọn nhiều môn thể thao mình ưa thích. Bóng bàn, cầu lông,..hay một vài môn thể thao khác hoàn toàn có thể đưa vào kế hoạch tập luyện. Tất nhiên, hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ về môn thể thao nào phù hợp với tình trạng của bản thân.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường là việc lười luyện tập thể dục thể thao. Đây là một thói quen không tốt và không nhỏ những người đã bị tiểu đường, tiền tiểu đường. Do vậy, việc sắp xếp một kế hoạch tập luyện cụ thể và cố gắng tuân thủ kế hoạch đã đề ra là việc đầu tiên cần phải làm. Thời gian đầu có thể rất khó khăn với nhiều người nhưng điều này sẽ không kéo dài quá lâu. Mọi thói quen sẽ được hình thành sau khi thực hiện liên tục nên hãy cố gắng duy trì nhé!

Kết nối với chúng tôi qua Facebook để được tư vấn, hỗ trợ giải đáp ngay nhé!

Tâm Hồng Phúc

Chúng tôi nỗ lực phấn đấu tạo ra một môi trường dược phẩm an toàn, chất lượng cao, giá thành hợp lý đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khoẻ cộng đồng với những tiêu chuẩn của khu vực và trên thế giới đến tận tay bệnh nhân.

Trả lời