5 BÀI TẬP DÀNH CHO NGƯỜI BỊ ĐAU KHỚP GỐI AN TOÀN

Bạn bị đau khớp gối nhưng chưa biết có những bài tập nào phù hợp để luyện tập, hỗ trợ điều trị đau khớp gối giúp phục hồi nhanh chóng.

Theo lời khuyên và tư vấn từ các bác sĩ chuyên về xương khớp cho biết, việc tập luyện các bài tập phù hợp có thể giúp cân bằng khí huyết, cải thiện tốc độ lưu thông máu của cơ thể. Từ đó, người bệnh sẽ dần giảm đau, cơ, sụn khớp tái tạo và phục hồi chức năng nhanh chóng. Nhưng nên tránh lạm dụng, tập quá sức gây tổn hại sâu tới hệ xương khớp vùng gối.

Nên luyện tập bằng cách đi bộ

Đi bộ nhanh giúp duy trì khả năng linh hoạt của khớp gối. Thời gian đi bộ ban đầu nên ngắn, nhẹ nhàng và tăng mức độ khi cơ thể dần quen với bài tập.

Lưu ý nhỏ với bạn là nên khởi động để làm nóng khớp bằng cách cấp duỗi, căng cơ chân từ 5 – 10 phút. Khởi động như vậy tránh được đau mỏi, chuột rút khi đi bộ. Mỗi ngày dành 30 phút để thực hiện bài tập là tốt nhất.

Đạp xe nhẹ nhàng giúp khớp gối vận động

Bài tập bằng cách đạp xe hàng ngày sẽ giúp giảm đau và phòng bệnh tim mạch. Đặc biệt giúp cho các khớp xương vận động một cách nhịp nhàng, khớp không bị cứng

Lưu ý nhỏ với bạn là không nên đạp xe quá nhanh, quá thời gian cho phép, chỉ nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục bằng môn bơi lội

Với bài tập này giúp các khớp và dây chằng được giảm áp lực, giảm đau cho bệnh nhân đau khớp gối, tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng cứng khớp.

Lưu ý nhỏ với bạn là nên khởi động để làm nóng cơ thể, để tránh tình trạng chuột rút khi bơi. Cũng không nên bơi quá lâu, chỉ nên dành 30 phút để luyện tập.

Tập yoga – bài thể dục hiệu quả cho bệnh khớp gối

Các bài tập yoga mang đến hiệu quả tốt như giảm đau, thư giãn cơ bắp, hơi thở và ổn định tâm lý. Các động tác của yoga giúp kéo giãn cơ thể, có khả năng tăng cường cơ bắp, tạo sự rắn chắc cho cơ thể.

Thái cực quyền – bộ môn thể thao nên luyện tập

Người trung niên và cao tuổi nên sử dụng bài tập Thái cực quyền để cải thiện đau khớp gối, giúp tăng cường sức khỏe đồng thời thư giãn tinh thần. Theo các bác sĩ xương khớp, thái cực quyền rất tốt cho các bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Việc lựa chọn một bài tập phù hợp để luyện tập đối với người bị đau khớp gối rất quan trọng. Chọn sai bài tập, chọn những bài tập quá sức có thể dẫn đến tình trạng khớp gối không thuyên giảm mà còn đau nhức, tê mỏi hơn. Qua bài tập chúng tôi đã nêu trên, bạn có thể áp dụng để hỗ trợ điều trị đau khớp gối.