TẬP THỂ DỤC CÓ GÂY NGUY HIỂM KHI BỊ ĐAU KHỚP GỐI?

Luyện tập thể dục, thể thao vẫn luôn được biết đến là những giải pháp giúp cho cơ thể mạnh khỏe. Nhưng đối với những người bị đau khớp gối thì sao? Việc tập luyện thể dục, thể thao có khiến người bệnh bị ảnh hưởng sức khỏe không? Để gỡ rối thắc mắc này, bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đi giải đáp.

Khớp gối là một bộ phận rất quan trọng của con người, giúp nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Phần xương khớp gối tiếp giáp, liên kết với 3 xương chính là: Xương bánh chè, xương ống chân, xương đùi. Đây là bộ phận rất dễ bị tổn thương và lâu phục hồi.

Khi bị đau khớp gối sẽ bị hạn chế về mặt vận động rất nhiều, đặc biệt trong tập luyện thể dục, thể thao. Nhiều người nghĩ rằng bị đau như vậy nên hạn chế đi lại và sử dụng các loại thuốc tây để giảm đau. Nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai, bởi những bài tập thể dục, thể thao giúp những chuyển động của khớp được duy trì, sức mạnh cơ bắp được tăng cường. Ngoài ra những bài tập phù hợp sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau, sưng, viêm và cứng khớp.

Theo lời khuyên của các bác sỹ về xương khớp, những bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp sẽ giúp điều trị viêm, đau khớp gối, áp lực của khớp gối được giảm thiểu. Làm tăng sức mạnh và tính nhanh nhạy của khớp.

Khi luyện tập thể dục, thể thao người bị đau khớp gối cũng cần lưu ý một số điều như sau:

– Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng

Những bài tập như bơi lội, đạp xe, đi bộ hay tập yoga là những bài tập nhẹ nhàng, vừa đủ để cải thiện vận động khớp gối, các mô xung quanh cũng được tăng cường.

– Trước khi luyện tập phải khởi động thật kỹ

Việc khởi động trước khi luyện tập thể dục, thể thao là yêu cầu bắt buộc phải thực hiện, dù bạn đang bị đau khớp gối thì vẫn phải tuân thủ nguyên tắc này. Dành khoảng 10 – 15 phút để khởi động, làm nóng cơ thể. Việc này giúp các khớp được giãn ra, không bị co cứng cơ, hay chuột rút khi luyện tập, hạn chế nguy cơ chấn thương không mong muốn.

– Không nên tập luyện quá sức

Cường độ của bài tập hay môn thể thao tập luyện cũng nên nhẹ nhàng, để khớp gối được quen dần, sau đó mới tăng mức độ phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Vì khi luyện tập gây ra áp lực cho khớp gối nên cần hết sức cẩn thận, tránh tạo áp lực và gây đau nhiều hơn.

– Thời gian luyện tập nên phù hợp

Chỉ nên kéo dài thời gian luyện tập mỗi ngày là 30 phút. Việc luyện tập trong thời gian quá dài sẽ khiến tổn thương khớp trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến các cơn đau, sưng, nóng và đỏ ở khớp gối.

Việc luyện tập thể dục, thể thao rõ ràng là rất cần thiết đối với người bị đau khớp gối. Ngoài luyện tập bằng những bài vận động thì người bệnh nên kết hợp với các phương pháp như massage, bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm trong bữa ăn. Sẽ giúp hỗ trợ điều trị về khớp gối rất hiệu quả mà an toàn.